カロリズムを使って活動量を知る

去年は、低GI値の食品（主に玄米)を中心にダイエットに挑戦して５キロの減量に成功して体重のコントロールができるようになったと思います。
そのため、お正月休みに１キロ増えてもすぐに落とせました。

しかし、体重がコントロールできたのはいいんですが、そもそも運動していないのでパワーダウンしているんじゃないかと思ったりするこの頃です。

そこで、まずは、己を知るために「カロリズム」という活動量計を使ってみました。
そもそも運動していない私がなぜ？こんなものを使うかというと、
ダイエットは常に意識することが重要でした。
それと同じで、私の場合、毎日記録することがモチベーションとなり行動と成果に現れます。
数値で見せられると、現実と向き合うしかないですよね。

つまり、自分がどれだけ運動していないかを「数値」で知るわけです。

計るのは簡単。
これを上半身に付けているだけで他に何も必要ありません。

カロリズムを１週間ほど使用してみた

通勤、ランチ、コンビニ、トイレ以外ほぼ歩いていないからですね。
つまり１日中座りっぱなしです。

健康づくりのための運動基準 (メッツとエクササイズ)

この単位を簡単に説明すると
・座って安静にしているのが1メッツ
・歩いている状態が３メッツ

エクササイズは、メッツ・時の単位となります。
つまり１時間歩いた場合は、 3メッツ × 1時間 ＝ 3エクササイズ(メッツ・時) となります。

「健康づくりのための運動指針2006」によると目標は、「週に 23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち４エクササイズ以上の活発な運動を行うこと」だそうです。

しかも、３メッツ未満の弱い身体活動は目標に含まれないのです。
つまり座っている場合に１メッツでも、0エクササイズです。

具体的な例を上げると、毎日６６分程度歩いて、週に１回は軽いジョギング（４０分程度）をすれば23エクササイズ達成です。

すごく簡単そうに見えますね・・・、

しかし現実は、
駅から５分とか近くに住んでいて、ランチ以外出歩かないとしたら、日常生活で23エクサササイズはまず無理ですね。
ジムに通うとか、通勤経路を変えるとか、１つ手前の駅で降りるとかも、毎日終電で帰っているような忙しい時期は難しいですよね。

やはり、計画的に運動する時間を確保する必要がありそうです。
やりたいことがいろいろあるので優先順位つけるわけですが、カロリー制限 するより時間の確保は難しそうですね。